Nie wiem cholera dlaczego wczoraj nie moglem sie zalogowac na sfd i dodac wypowiedzi wiec robie to dzis :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna [...]
L. wysłanych artykułów 15 L. przecz. artykułów 27 czytaj... a wszystko czego szukasz znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/search.asp żeby wiedzieć jak dawkować białko w okreslonym celu i wiedziec czy wogole jest ono ci potrzebne musisz policzyc swoje zapotrzebowanie i ustalic diete, od zapotrzebowania odjemujesz 500kcal w celu redukcji. cytuje [...]
Niedziela, to jedyny dzien gdzie ciezko mi sie trzymac szablonu posilkow, bo wiekszosc dnia spedzam poza domem, czesto u rodziny przy stole. Mimo tego trzymalem kalorycznosc w tydzach, nie obiadalem sie weglami i wyszlo/wyjdize (bo jeszcze jeden posilek przede mna) takie cos: I posilek: whey, mleko, banan, oliwa II posilek: karkowka, ziemniaki, [...]
A wiec dzien juz powoli sie konczy: DIETA: DOSTARCZONO: 2 545,0 kcal Bialko: 205,3 g (32,3%) Węgiel 215,7 g (33,9%) Fat 95,8 g (33,9%) TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt Wieczor: Spacer Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potreningu.pl) Co do treningu sceptycznie podchodzę do treningów z tego magazynu. Ja na twoim miejscu wziąłbym jakieś nie zbyt wymagające FBW. Nie masz długiego stażu, więc ogólnorozwojowy powinien być idealny. Zobacz sobie to: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 11:22:42
Zestaw ktory zaproponowałeś bedzie ok ale ja bym zmienił conieco: Zamiast NoXplode http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html Poj forma http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html Białko http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis25729.html BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Cytrulina-opis26334.html bez [...]
[...] sie doewiedziec, ze na tym treningu co zaproponuje bedziesz zaraz wygladac jak schwarzenegger napisalam tu kolezance z dziennikow ty tez mozesz go zaczac robic http://www.sfd.pl/..._layla.....%2F_DZIENNIK_-_POWERLIFTING-t419027-s6699.html#eot Do domu tez cos wymyslimy bys sie nie lenila w pozostale dni Jak masz pytania to pytaj, i w ogole [...]
[...] : 4=215g węglowodanów - ładnie, czyli masz na poczatek BTW 35/25/45, policz sobie dla 2300kc ;) Tutaj znajdziesz wszystko, jest także dziennik posiłków (rozkład BTW ): http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tutaj masz przykład układania diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html
[...] a nie o okolicach mety. Kibice to osobna bajka. Miałem zamiar zrobić Marcinowi kilka zdjęć, ale ciągle mnie coś rozpraszało :-D https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/gdynia.jpg Zdjęć zawodników wszędzie pełno, ale zdjęć kibicek już niekoniecznie :-) A szkoda... Bo... kilka słów podsumowania. Triathloniści przyciągają kobiety ;-) [...]
Nic nie bierze w łeb. Jest ok. Po prostu warto przyjąć do wiadomości, że bardzo mało wiemy o Krainie Czarów, która jest w nas. Nie będę nikomu niczego tłumaczył, perswadował itp. Mogę tylko przedstawić swoje zdanie, potwierdzone doświadczeniem, lekturą i myśleniem. Najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze. Trzeba dążyć do równowagi i harmonii. [...]
[...] okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: Teraz ćwiczę podstawowym FBW od Ronnie220, czyli przysiady-MC-wiosłowanie-WL, 5x12p; przedstawiony w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ; widzę efekty w lustrze i samopoczuciu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Pierwsze zdjęcie wskazuje na redukcje . Czyli zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html [...]
[...] posiłkami. nie potrzebujesz tego białka w proszku bo spokojnie mozesz je zjesc z normalnych produkótów i tak bedzie zdrowij dla twoich nerek i jelit. jedz tak zeby w kazdym posiłku był zdrowy tłuszcz pełnowartosciowe białko i ww z warzyw i ziaren nieprzetworzonych. grachamka np to kiepski pomysł szynka jeszcze gorszy. czytaj wiecej sfd:)
Hej! Zgłaszam chęć udziału w teście! :-) Krótkie info o sobie: - wiek 29 - masa ciała 93kg - wzrost 180cm - staż treningowy- od liceum :-) więc już sporo. - najbliższy cel sportowy- redukcja (obecnie jestem w 5 tygodniu, planuję jeszcze 10) - planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów - planowany trening zgodny z celem- obecnie split [...]
dobry zestawik :-) Postawilem na witaminy i przedtreningowki bialko mam, a w razie czego sklep stacjonarny sfd raptem 15min drogi wiec jak cos wymysle to dorzuce a juz widze ze creatyne zapomnialem zakupic }:-(
[...] Rozłożyć to na 5-6 posiłków dziennie, żeby przyśpieszyć metabolizm. Polecam dział odżywianie. Na początek możesz przeczytać: Artykuł k3ho o odżywianiu w sw: http://www.sfd.pl/temat264181/ Moją dietę dla przykładu: http://www.sfd.pl/temat270719/ I podwieszone w dziale Odżywianie, poświęcone redukcji. Gdybyś miał jakieś konkretne pytania, to [...]
[...] Jajecznica na maśle to czyjś gotowiec, wrzuć ilosć jaj i ilość tłuszczu jaki użyłeś. Masło orzechowe od czasu do czasu. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa i ryby http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895 , [...]
Zapomnij o splicie partia raz w tygodniu. Wiem, że wszyscy na siłowni ćwiczą tym planem lecz jest to.. zresztą sam poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i weź się za fbw 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Kreatynę odstaw, białko możesz brać dla uzupełnienia diety [...]
Jaja śniadanie(4szt), twaróg kolacja, ryby mogę raz na jakiś czas. Wrzucam zdjęcia które trochę lepiej obrazują moją klatkę, prawa strona lekko do przodu przez co górne mięśnie brzucha trochę bardziej widoczne z prawej strony. Czyli jogurt/ryba na zmianę po treningu będzie wystarczająca czy coś muszę zmienić jeszcze? Jeśli dorzucę białko po [...]